こんにちは！JITANBODY整体院です。
今回も皆さんの健康作りに役立つ情報を発信していきます(^^)
今回は「正しい呼吸法は健康状態を保つ？」についてお話ししていきます。
呼吸の重要性を詳しく知る
呼吸の深さで身体は変わる？
私たちが生きていくために酸素が必要なのはご承知のことだと思います。
「呼吸」という行為によって酸素を体内に取り入れていますが、
呼吸は無意識で行われる行為であるからこそおろそかにしている人がとても多いです。
当院に通われているお客様のほとんどが
「浅い呼吸」を自覚しているにも関わらず、そのままにしています。
浅い呼吸が続いていると、酸素と二酸化炭素の換気効率が悪くなり、
代謝が落ち、内臓の働きが低下します。
すると、全身の血液循環が悪くなり、
疲れがなかなか抜けなかったり、浮腫みやすくなったりします。
また、不安やストレスを感じやすくなるとの研究報告もあります。
呼吸には様々な効果がある
正しく呼吸をコントロールすることで自律神経系の副交感神経を刺激することになり、
ストレスなどの軽減だけでなく免疫力にもプラスになります。
呼吸を深くすることによる健康面でのプラスの効果とは、
・脳波が落ち着く
・免疫力を高める
・筋肉の力みがとれる
・血圧が安定する
など
このように健康全般に良い影響を与える「呼吸」を意識して深くすることは、
体を整えるためには重要となります。
正しい呼吸法
腹式呼吸
今回おすすめする呼吸法は、腹式呼吸というやり方です。
「腹式」という名前からもわかるように
呼吸をするときにお腹を膨らませたり、へこませたりとお腹を使って行う呼吸法です。
浅い呼吸の方はこの「腹式」ができていなく、「胸式」になっています。
女性は特に胸式呼吸になりやすいため気をつけなければいけません。
寝る前に布団の上で行うことをおすすめしますが、
日中でも横になる機会があればぜひやってみてください。
お腹の動きを意識しながら呼吸を行っていきましょう。
1、仰向けに寝て、両膝は曲げます
2、両手は下腹部に置き、手の体温をお腹で感じます
3、まずは口から息を吐き切り、吸うときは鼻から下腹部を膨らませるように息を吸います
※力まずに自然と呼吸を行うように注意してください。
4、口からゆっくりと息を吐いていきお腹をへこませます
これを10回繰り返す。
ポイントは息の「吐き方」です。
呼吸は吐くことによって自然と息が入ってくる仕組みになっています。
無理に息を吸おうとするのではなく、しっかりと吐き切れば自然に空気が入ってきます。
ですので、息を吐くときはできるだけ長い時間をかけて
ゆっくりと吐くように心がけてみてください。
寝た状態での呼吸に慣れてきたら、
座っているときも立っているときもこの腹式呼吸ができるよう心掛けてみてください。
だんだんと落ち着きがでてきて、安定した精神状態となり、
筋肉の緊張も入りにくいリラックスした状態で日常生活を過ごすことができるようになります。
呼吸の仕方1つで身体は変わりますので、是非お試しください。
最後に
当院の整体は安全性と効果をうみだす操体法を中心に施術を行っています。
電気や牽引、カイロ、筋膜リリース、ストレッチなど巷には様々な整体法があります。
どこにいっても良くならない、、、
整体を受けて痛みが悪化しないか不安、、、
そんなお悩みがある方はぜひ一度、JITANBODY整体院の整体をお試しください(^^)
きっとお力になれますので、いつでもお問い合わせください(^^)
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
